Сосредоточься на трёх пунктах:
Жёсткий дефицит калорий — считай всё, что ешь (не больше 1200-1500 ккал в день).
Только цельная еда — мясо, рыба, яйца, овощи, вода. Никаких перекусов и «можно чуть-чуть».
Движение каждый день — даже если просто ходьба по 1,5-2 часа.
Но будь готова: это стресс для организма, а сброшенное может быстро вернуться. Если здоровье дороже — лучше худеть плавно.