Начните с простого:
1. Вакуум живота (5 подходов по 10 сек) — утром натощак.
2. Планка на коленях (с 20 сек, постепенно увеличивая время).
3. Подъемы ног лежа (по 10-12 раз) — без рывков.
Добавьте ходьбу (минимум 8 тыс. шагов в день) и контроль питания (меньше сахара и мучного, больше белка). Результат появится через 4-6 недель без изнурительных тренировок! Пробуйте.