Начните с базовых упражнений 3 раза в неделю:
*Приседания у стены (2 подхода по 15 раз)
*Подъемы таза лежа (3 подхода по 12 раз)
*»Лодочка» для спины (удерживать 15 секунд).
Добавьте 30-минутные прогулки в быстром темпе и следите за осанкой. Первые изменения заметите через месяц!
Главное — регулярность, а не интенсивность.