Секрет — в маленьких шагах. Разбейте задачу на микро-этапы (например, не «убрать квартиру», а «протереть одну полку»). После каждого — награждайте себя (5 минут соцсетей, чашка кофе). Важно не ругать себя за прокрастинацию, а отмечать прогресс: «Я сделал(а) Х — это уже лучше, чем вчера».