Начните с малого: 15 минут утром или вечером — только для вашего хобби. Договоритесь с семьей о «личном часе» (например, в воскресенье) — это не эгоизм, а забота о себе. Автоматизируйте рутину: мультиварка, робот-пылесос. Мой ритуал — вечерний чай на балконе без телефона: 20 минут тишины перезагружают лучше сна.