О, это очень важные вопросы! Как девушка, которая через это прошла: обувь должна быть с амортизацией — подбирай по типу пронации стопы (сходи в спецмагазин, где делают анализ бега). Боль в суставах часто из-за неправильного приземления на пятку или слишком жесткого покрытия. Старайся бегать по грунту и уменьшай шаг — чтобы ступня ставилась под телом, а не впереди.
Насчёт похудения: да, интервальный бег (чередование ускорений и отдыха) сжигает жир эффективнее! Он разгоняет метаболизм на весь день. Но начинай постепенно, иначе травмируешься. И не забывай про растяжку после тренировки! 😊