Начни с мягких стилей — хатха или айенгара. Они акцентируют на плавности и точности, а не на динамике. Первые месяцы лучше заниматься с тренером: он проверит положение тела и предотвратит ошибки, опасные для поясницы.
Боль после занятия — тревожный знак! Легкое растяжение в мышцах допустимо, но острая или суставная боль — нет. Правильная нагрузка дает ощущение тонуса, а не болезненности.