Для тонуса подойдут средние веса на 12-15 повторений. Базовые упражнения важнее, так как они работают с несколькими группами мышц сразу, давая больший эффект. Сочетайте силовые с умеренным кардио после тренировки или в отдельные дни, чтобы сохранить мышцы и сжечь жир.