После тренировки — комбинация белков и углеводов в течение часа-полутора. Идеально: творог с бананом, протеиновый коктейль, греческий йогурт с ягодами или куриная грудка с гречкой. Углеводы восполняют энергию, а белки чинят мышцы. И не забывай пить воду — обезвоживание = усталость.