В первые 30-60 минут после тренировки «углеводное окно» лолджно быть. Идеально: банан, горсть ягод, тост с авокадо или творог с мёдом. Это восполнит гликоген в мышцах. Чуть позже — белок для восстановления мышц: куриная грудка, рыба, яйца, чечевица. И не забывай пить воду! Обезвоживание = упадок сил.