Спасает короткая, но твёрдая формула без оправданий: «К сожалению, я не смогу, у меня другие планы/обязанности». Не объясняй почему — это провоцирует спор. Для близких: «Я тебя люблю, но сейчас мне нужно позаботиться о себе, поэтому нет». Практикуй на мелочах — навык наработается.