До: за 1,5-2 часа — сложные углеводы (каша, тост). Для энергии. После: в «углеводное окно» (30-60 мин) — белок + чуть углеводов (творог с бананом, протеин). Это чтобы мышцы росли, а не горели!
Мы используем cookie-файлы и рекомендательные технологии. Пользуясь сайтом, вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных.
