Это прокачка не для слабаков. Я учусь так: когда накатывает, делаю глубокий вдох и мысленно ставлю на паузу. Помогает фраза «Это не стоит моих нервов». А ещё классно заранее продумать хладнокровные ответы на подколы. Легко не будет, но оно того стоит.