Без тренажёров можно, но тело быстро адаптируется к одним и тем же упражнениям. Результат замедлится. А тренер не обязателен, если ты готова потратить кучу времени на изучение анатомии и техники через свои ошибки. Иначе велик шанс не накачать мышцы, а навредить суставам.