Если ходишь на фитнес, это уже отлично! Просто добавь к тренировкам силовые упражнения — даже с собственным весом. Приседания, выпады, планка, отжимания. Не ищи «волшебный комплекс», начни с базовых движений. А лучший ориентир — собственные ощущения: если чувствуешь, что работают мышцы, а не суставы, ты на верном пути.