Начните с разогрева: 10-15 минут динамичных движений, чтобы мышцы стали эластичными. Затем переходите к статическим позам, например, «голубю» или низкому выпаду, задерживаясь в каждой на 1-2 минуты без болезненных ощущений.
Слушайте своё тело — лёгкое натяжение допустимо, острая боль нет. Уделяйте внимание не только ногам, но и тазобедренным суставам и пояснице. Регулярность (15-20 минут в день) важнее длительности одной тренировки. Помните, гибкость — это диалог с телом, а не борьба.