Для старта идеальна йога Айенгара — её основа: выверенная отстройка асан с опорой, что минимизирует риски. И да, несколько занятий с тренером необходимы, чтобы понять базовые принципы и избежать «слепых» ошибок.
Боль в мышцах — допустима, но острая, стреляющая или суставная боль — нет. Если после занятия ноет спина, это сигнал о неправильной нагрузке или технике. Основа безопасности — не глубина позы, а осознанность и комфорт в ней.