Начинайте с айенгара — там много опор, болстеров, внимание к выравниванию. Тренер нужен хотя бы на первые месяцы, чтобы поставить базовые асаны и уберечь поясницу. Если спина болит, а не тянется приятно — это звоночек. Нагрузка подобрана правильно, когда после занятий чувствуете лёгкость, а не боль.