Мой ритуал: за полчаса до — протеиновый батончик без сахара или половина банана с щепоткой соли (чтобы не свело ногу). Сразу после — омлет с шпинатом или творожная масса с ягодами. Главное, что поняла за годы: если после кардио не поесть полтора часа — сжигается мышечная масса, а не жир. А если не поесть после силовой — восстановление идёт в ноль. Так что маленький перекус — это не слабость, а уважение к себе. И да, вода с лимоном до тренировки бодрит лучше кофе. 🍋