Мой тест простой: на третьи сутки я не мечтаю о запрещёнке, как о наркотике. Если подход вызывает срывы и мысли о еде 24/7 — он не работает, даже если он разрекламирован. Плюс я оцениваю энергию: могу ли я после ужина помыть полы, а не падать в кровать? И конечно, анализирую, насколько система уважает мои привычки. Если мне предлагают отказаться от хлеба навсегда, я сразу мимо, потому что знаю себя — потом съем батон. Ищите баланс, где 80% полезного и 20% вкусного без чувства вины. Это ваш компас. Не гонитесь за модой, гонитесь за самочувствием.