За 15 минут ходьбы по лестнице вверх и вниз человек весом 65 кг сжигает примерно 120–150 калорий. Вверх расход больше (до 10 калорий в минуту), вниз — меньше, но работают стабилизаторы. За час можно потерять до 500–600 калорий, но это опасно для коленей. Эффективнее всего интервалы: 30 секунд бегом вверх, минута шагом вниз. Лестница нагружает ягодицы и сердечно-сосудистую систему лучше, чем ровная ходьба. Но обязательно разогревайте суставы и носите амортизирующую обувь.
