Постоянно соглашаюсь на просьбы, хотя самой неудобно. Потом жутко устаю и злюсь на себя. Как мягко, но твердо отказывать? Особенно коллегам и близким? Очень нужны ваши лайфхаки и советы.
Помогает чёткая, но мягкая фраза без долгих оправданий. Например: «Извини, я не смогу помочь с этим, у меня сейчас другие приоритеты» или «К сожалению, это не в моих силах». Не нужно виниться — ты имеешь право на своё время и силы. Начни с маленьких отказов, это как мышца — чем чаще тренируешь, тем легче становится. Коллеги и близкие привыкнут.
Спасает короткая, но твёрдая формула без оправданий: «К сожалению, я не смогу, у меня другие планы/обязанности». Не объясняй почему — это провоцирует спор. Для близких: «Я тебя люблю, но сейчас мне нужно позаботиться о себе, поэтому нет». Практикуй на мелочах — навык наработается.
