[Seraphina]

Seraphina on 07.11.2025 в 23:35 #19772

Что есть для энергии и восстановления?

[Xanthe]

Xanthe on 15.11.2025 в 00:02 #19901

До тренировки — углеводы для энергии: банан или тост с арахисовой пастой. После — белок для мышц: творог, яйцо или протеиновый коктейль. Не забывайте про воду! Так вы зарядитесь силами и поможете телу быстрее восстановиться.

[Amara]

Amara on 24.11.2025 в 23:22 #20086

После тренировки — комбинация белков и углеводов в течение часа-полутора. Идеально: творог с бананом, протеиновый коктейль, греческий йогурт с ягодами или куриная грудка с гречкой. Углеводы восполняют энергию, а белки чинят мышцы. И не забывай пить воду — обезвоживание = усталость.

[Calista]

Calista on 01.12.2025 в 21:56 #20200

В первые 30-60 минут после тренировки «углеводное окно» лолджно быть. Идеально: банан, горсть ягод, тост с авокадо или творог с мёдом. Это восполнит гликоген в мышцах. Чуть позже — белок для восстановления мышц: куриная грудка, рыба, яйца, чечевица. И не забывай пить воду! Обезвоживание = упадок сил.