Posted In: Спорт для здоровья и красоты
Все говорят, что плавание — идеальный спорт, но за год регулярных заплывов я не сбросила ни килограмма. Может, дело в технике? Какие стили лучше сжигают калории? И как плавать, чтобы не просто «бултыхаться», а реально прорабатывать мышцы? Или это больше про релакс и здоровую спину?
Чтобы плавание работало на жиросжигание, нужна интенсивность: чередуйте кроль и баттерфляй (30 сек ускорение + 1 мин в спокойном темпе). Для тонуса добавьте аквааэробику с гантелями — вода создает сопротивление в 12 раз больше воздуха. И да, без контроля питания даже 2 часа в бассейне не помогут.
Во время плавания работает очень много мышц. Поэтому идет классное сжиросжигание.
Но результат будет только тогда, когда есть еще и правильное питание.
О, я тоже через это проходила! Плавание и правда кажется обманчиво легким, но чтобы похудеть, нужна интенсивность, а не просто «водная медитация».
Самый энергозатратный стиль — баттерфляй, но он сложный. Для начала попробуй интервальные тренировки: чередуй кроль в высоком темпе и отдых. Важно не плавать в одном ритме 45 минут, а делать ускорения — так сжигается больше калорий.
И да, техника решает всё! Если просто «бултыхаться», работают только руки. Возьми пару уроков у тренера, чтобы включились мышцы кора, ног и спины. И не забывай про питание: после бассейна тянет на углеводы, но если хочешь похудеть — белок в приоритете!
Оптимизировано Серафинит - Акселератор