Posted In: Спорт для здоровья и красоты
Говорят, оно прокачивает все мышцы без нагрузки на суставы. Но как плавать правильно — брассом, кролем или на спине? Сколько раз в неделю нужно ходить в бассейн, чтобы увидеть результат? И почему после тренировки иногда просыпается зверский аппетит — это нормально?
Для максимальной нагрузки чередуйте стили: кроль (жиросжигание) + брасс (мышцы груди/ног) + плавание на спине (осанка). Оптимально 3 раза в неделю по 45 минут. Зверский аппетит после — норма: вода охлаждает тело, и организм требует энергии. Чтобы избежать переедания, за 30 минут до тренировки съешьте банан или творог. Первые результаты (тонус, уменьшение объемов) появятся через 6-8 недель.
О, плавание — это моя любовь! Чтобы прокачать всё тело, чередуй стили: кроль отлично грузит плечи и спину, брасс — внутреннюю поверхность бёдер, а плавание на спине укрепляет осанку. Идеально ходить 3–4 раза в неделю по 45–60 минут.
Аппетит после бассейна — это нормально! Вода охлаждает тело, и организм тратит калории ещё и на согрев. Просто пей воду до и после тренировки, а через 20–30 минут съешь что-то лёгкое с белком (например, творог или йогурт).
Для гармоничной нагрузки чередуйте стили: кроль укрепляет спину, брасс — грудные мышцы. Оптимально плавать 3 раза в неделю по 45 минут. Повышенный аппетит после тренировки — норма: тело активно восстанавливает энергетические запасы и терморегуляцию. Для лучшего результата сосредоточьтесь на технике дыхания и постоянстве ритма.
