Обменом веществ или, как говорят медики, метаболизмом, называется процесс превращения всех полезных веществ, поступающих в наш организм с пищей, в энергию, которая и поддерживает нашу жизнедеятельность. Вопрос о том, как же можно ускорить обмен веществ, возникает обычно у людей полных — у них метаболизм замедлен и, как результат, каждая съеденная булочка незамедлительно увеличивает их и без того лишний вес. У таких людей обмен веществ экономный, и, как результат, их организм расщепляет полученные в процессе еды продукты очень медленно.
Какие методы способствуют активизации метаболизма
Ошибочно считать, что уменьшение количества потребляемой пищи повлечет за собой и уменьшение массы тела. Организм, поставленный в такие условия, наоборот, начнет расходовать получаемые калории медленно и еще экономнее, что приведет к обратному результату.
Ускорить обмен веществ можно только при помощи сбалансированного рациона и регулярных физических упражнений. Также вам могут помочь ускорить ваш метаболизм следующие рекомендации:
Переходите на дробное питание и ешьте через каждые 2,5-3 часа. Причем даже съеденная вами груша или яблоко или выпитый стакан простокваши уже считаются за прием пищи. В результате, питаясь часто и понемногу, вы не будете ощущать голода, хотя количество съеденных вами продуктов будет уменьшаться.
В результате объем вашего желудка через некоторое время уменьшится, и вы станете есть гораздо меньше пищи.
Обязательно начинайте больше двигаться. Даже если у вас сидячая работа, найдите возможность дать своему организму небольшую физическую нагрузку даже в обеденный перерыв. Добираясь до дома, откажитесь от общественного транспорта и лифта. Будет лучше, если вы выберите для себя комплекс упражнений и начнете выполнять его регулярно, два-три раза в неделю. Это тоже поможет вам достичь поставленной цели, улучшая ваше здоровье.
Повысить скорость метаболизма вам также может помочь увеличение мышечной массы в вашем организме. Сделать это можно при помощи специальных силовых упражнений, причем мужчинам это дается легче, чем женщинам — им помогает в увеличении мышечной массы их мужской гормон тестостерон. Мышцы, как известно, потребляют энергию постоянно, поэтому — чем в организме больше мышечной массы, тем быстрее в нем происходит процесс метаболизма.
Пейте больше чистой воды, которая является одним из важнейших участников обмена веществ. К тому же, вода снижает аппетит и помогает вовлечь в метаболизм даже отложенные организмом жиры.
Чтобы добиться желаемого, обязательно высыпайтесь. Как утверждают медики, полноценный сон влияет на выработку в человеческом организме гормона роста. А он, в свою очередь, тоже повышает скорость обмена веществ.
Включайте в ваш рацион продукты, содержащие йод, который необходим для хорошей работы щитовидной железы, участвующей в метаболизме. Если на вашем столе станут постоянно присутствовать морепродукты, то ваш обмен веществ непременно активизируется.
Термический массаж, который происходит при контрастном душе, тоже способствует повышению скорости метаболизма. Кроме этого, контрастный душ обладает великолепным косметическим эффектом — он делает кожу тела более гладкой и упругой.
Также не стоит отказываться от посещения бань и саун, если у вас нет медицинских противопоказаний.
Горячая вода, пар и интенсивные растирания тела также будут способствовать активизации обмена веществ в вашем организме.
Если выполнять все перечисленные приемы регулярно, то уже довольно скоро скорость вашего обмена веществ значительно повысится, что поможет вам сбросить лишние килограммы и, естественно, нормализовать ваш вес.
Редакция сайта