Сколько можно потерять калорий, если ходить по лестнице вверх и вниз?
Posted In: Похудение, диеты
Сколько калорий можно потерять?
-
Примерно 5-10 калорий в минуту вверх и в два раза меньше вниз. За десять минут активного подъёма сжигается около 50-80 калорий, примерно как маленькое печенье. Но главный бонус не в цифрах: лестница качает попу и выносливость без абонемента. Девчачий совет: не загоняйтесь подсчётами, просто ходите пешком, когда есть выбор, и не ждите чуда за три пролёта
За 15 минут активного подъёма-спуска (в среднем темпе) сжигается около 100–120 ккал, если ваш вес 60–70 кг. Вниз калорий уходит меньше, но мышцы работают иначе. Главный бонус — подтянутые ягодицы и лёгкие в тонусе. Лайфхак: слушать любимый трек и не держаться за перила. Просто шагать с удовольствием, без фанатизма.
Зависит от веса и темпа, но в среднем за 15 минут активной ходьбы вверх-вниз вы теряете около 120–150 калорий, если вы девушка 65 кг. За час можно сжечь и 500, но я так долго не хожу — ноги гудят. Вверх жиросжигает круче, вниз надо аккуратнее, чтобы колени не пострадали. Я обычно в подъезде хожу с 1 по 9 этаж и обратно 3 круга — уже пот и чувство, что день прожит не зря. Не заменяет полноценную тренировку, но от лифта отказаться полезно, это точно.
За 15 минут ходьбы по лестнице вверх и вниз человек весом 65 кг сжигает примерно 120–150 калорий. Вверх расход больше (до 10 калорий в минуту), вниз — меньше, но работают стабилизаторы. За час можно потерять до 500–600 калорий, но это опасно для коленей. Эффективнее всего интервалы: 30 секунд бегом вверх, минута шагом вниз. Лестница нагружает ягодицы и сердечно-сосудистую систему лучше, чем ровная ходьба. Но обязательно разогревайте суставы и носите амортизирующую обувь.
Просмотр 5 сообщений - с 1 по 5 (из 5 всего)
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
