Ольга Аничкова/Основатель театра «ДаМы», профессиональная актриса театра и кино, режиссер
С хейтом сталкиваются не только в социальных сетях, но и при повседневном общении на работе или дома. Эти агрессивные и обесценивающие высказывания всегда больно бьют по нашей внутренней опоре, заставляя сомневаться, оправдываться и доказывать обратное. К счастью, в актерской профессии существует немало эффективных приемов, чтобы противостоять хейту, ведь именно здесь он часто оказывается довольно мощным.
Актриса театра «ДаМы» Ольга Аничкова дает профессиональные советы, как отвечать на хейт.
-
Отделяйте сформированный образ от себя самого
Когда актер находится на сцене, то понимает, что реакция зрителей прежде всего направлена на его героя. Подобный принцип полезно использовать каждому человеку и в повседневности. Когда люди выдают обратную связь на вас в социальных сетях, то оценивают лишь определенный образ: пост, мнение или фото.
Практический прием
Если чужая реакция вас задевает, то хорошо бы сначала задать себе вопрос «это обо мне или о моем образе?». Когда речь про второй пункт, то мудрее всего не принимать на свой счет критику или агрессию.
-
Изучайте «предлагаемые обстоятельства»
Актеров всегда учат, что у любого поведения существуют определенные обстоятельства. В реальности это значит, что злое сообщение человека нередко оказывается реакцией на жизнь в неудобном для него мире, когда единственным способом справиться с внутренним неудовлетворением является выплеск негатива. Разумеется, что даже тогда никто не имеет права портить другим настроение, но правильное понимание приносит осознание, почему человек ведет себя настолько токсично. Соответственно, вам нет никакой нужды реагировать на таких людей слишком остро.
Практический прием
Прежде чем впадать в плохие эмоции и расстраиваться, спросите себя «а что же происходит у человека в жизни, если он так говорит?» Простая практика снижает эмоциональное напряжение и позволяет лучше контролировать себя.
-
Измените «партитуру» реагирования
Каждый артист владеет партитурой роли, понимая, где взять паузу, а где проявить действие. Вы тоже обладаете выбором. И здесь важно понимать, что он не ограничивается слезами и обидами. Вы можете ответить спокойно, с юмором или вовсе проигнорировать чье-то вызывающее высказывание.
Практический прием
Продумайте свои реакции на провокационное поведение заранее. И тогда оно никогда не застанет вас врасплох.
-
Выдерживайте паузу и восстанавливайте свою опору
Не старайтесь заполнять паузу. Умение держать тишину известно каждому актеру, выходящему на сцену. Если говорить про паузу, то ее обидно недооценивают, и особенно в конфликтных ситуациях. Благодаря взятой тишине вы контролируете свои эмоции, получаете возможность обдумать ответ и не теряете опору.
Практический прием
Перед тем, как выдать какое-то действие или реплику, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Только после столь простого действия начинайте думать, как отреагировать с позиции спокойствия, а не через обиду.
-
Помните про «зрителей в первом ряду»
У каждого человека есть люди, чьему мнению он доверяет. Именно их обратная связь должна выступать ориентиром для вас, но точно не комментарии чужих людей. Главная цель для любого хейтера – это забрать у «жертвы» максимум энергии и самоутвердиться за ее счет. Что касается близких людей, то и они могут покритиковать нас, но лишь для того, чтобы простимулировать к развитию, а не разрушить.
Практический прием
Помните про людей, мнение которых действительно важно для вас. Если услышали что-то неприятное от незнакомца, задайте себе вопрос «сказал бы нечто подобное близкий мне человек?» − ответ все расставит по своим местам.
-
Замечайте разницу между критикой и хейтом
Конструктивная критика указывает на реальный недостаток, предлагая определенное изменение. Хейт несет порцию агрессии и обесценивания, чтобы выбить человека из колеи.
Практический прием
Оценивайте любое неприятное сообщение с помощью двух вопросов – «есть ли тут конкретика?» и «присутствует ли уважение?» Имеется первое, но нет второго? Сообщение можно взять на заметку, но не придавать значения тону. Если нет ни первого, ни второго – вам совсем необязательно реагировать.
-
Расставляйте границы заранее
Устойчивость – это история не только про навык терпеть до последнего, но и расставлять свои границы. Вы имеете полное право обозначать то, что приемлемо, и то, что нет.
Практический прием
Не стесняйтесь выставлять границы доступными инструментами. В социальных сетях мы говорим про модерацию и блокировку. Так выглядит гигиена личного общения. В реальной жизни – это отказ от некомфортного общения и простая фраза: «Я не буду продолжать разговор в подобном тоне».
Внутренняя опора не является врожденным талантом. Это выработанный навык, когда вместо того, чтобы банально «не обращать внимания», вы выбираете конкретные действия и реакции. Никто не гарантирует, что даже при таком условии хейтеры станут тише. Но зато именно так вы перестанете быть мишенью для оскорбляющего поведения.
Автор
