Когда у женщины появляется первый ребёнок, выясняется, что ей много чего не рассказывали во время беременности (наверное, чтобы не напугать). Казалось бы – есть мама, есть другие старшие родственницы, есть подруги с детьми. Девять месяцев все вели задушевные беседы, давали советы. Но нет: получилось, что «первое правило клуба – никому не говорить о клубе».
Что такое хронический недосып?
Отсутствие полноценного ночного отдыха, средняя продолжительность которого должна составлять 8-9 часов, в течение недель и месяцев. До родов кажется, что в этом нет ничего страшного. Современный человек в таком ритме, что редко удаётся спать положенное количество времени. Он берёт домой работу, много времени проводит в смартфоне, пытается успеть в кино и встретиться с друзьями, попутешествовать. Времени на сон остаётся значительно меньше, чем следует. Но всё же хотя бы 4-5 часов люди чаще всего спят ночью, а также имеют возможность выспаться в выходной, в отпуске, на больничном, да хотя бы взять отгул на работе и отключить телефон.
В какую ситуацию попадает молодая мама?
1) о непрерывном сне хотя бы 4-5 часов она может только мечтать;
2) позднее укладывание, ранний подъём и пробуждение каждые три часа (это в лучшем случае и пока нет колик и прорезывания зубов) – не её личный выбор, а необходимость вставать к ребёнку;
3) у неё нет выходных, праздников, отпусков и отгулов (мама – это full-time job).
Хорошо, если по ночам помогает муж или днём приходит на помощь бабушка. Но, к сожалению, у многих женщин родители живут далеко, а муж «устаёт на работе». Или они вообще одни живут с ребёнком.
Будущей маме, конечно, рассказывали, что она не будет высыпаться, но не описывали всех масштабов бедствия. Спустя примерно неделю такого режима маме хочется только не сойти с ума и не бросаться на людей.
Как справиться с недосыпом?
Ребёнку необходима не просто мама, а спокойная, добрая, заботливая мама, а для этого женщине необходимо сохранять себя «в ресурсе». Иначе не за горами проблемы со здоровьем, нервные срывы, крики и ругань в адрес ребёнка, отчаяние и злость на членов семьи и весь белый свет.
Для сохранения себя в здравом уме и эмоциональном балансе достаточно двух простых советов:
1) иногда спать вместе с ребёнком днём;
2) помнить, что недосып когда-нибудь закончится.
Спать с ребёнком днём важно именно «иногда». Многих мам раздражает совет «спите, когда спит ребёнок». Оно и понятно: работа по дому сама себя не сделает. Даже если вызывать на дом клининговую службу и заказывать еду (что не все могут себе позволить), то всё равно надо постоянно убирать за ребёнком, стирать и гладить его вещи, мыть его игрушки и прочие принадлежности. Но можно составить график. Например, каждую среду и субботу мама не планирует дела по дому (готовит накануне, стирает и гладит достаточно, чтобы продержаться один день, пропускает уборку), а спит с ребёнком днём. Необязательно впадать в крайности: не спать совсем в погоне за идеальной чистотой в доме или не убирать месяцами, а постоянно спать. Сбалансированного режима с чередованием сна и работы по дому вполне достаточно.
Второй совет, скорее, психологического характера. Трудности переносить легче, когда хотя бы примерно представляешь себе время их окончания. Ребёнок подрастёт, у него закончатся колики, прорежутся зубы, установится режим еды, сна и бодрствования. Для мамы важно постоянно напоминать себе об этом, а не тонуть в водовороте недосыпа, как в некой бездне. Можно разделить будущее на части и каждый раз говорить себе, что ожидается через три месяца, через шесть, через девять и через год. Известные рубежи преодолевать всегда легче.
Быть мамой – тяжёлый труд. Хронический недосып – лишь его часть, но именно он создаёт главные трудности для здоровья и психологического состояния женщины, а значит – и для благополучия малыша. Недосыпание необходимо превратить из хаоса в контролируемую проблему – и тогда молодая мама обязательно выйдет из этой схватки победительницей на радость своему малышу.
Редакция сайта.