Автор: Марина Морякова
Состояние хронической усталости (СХУ) знакомо множеству людей. Если вам ничего не хочется делать, и даже просто вставать с кровати, не нужно сразу списывать это на лень. Прислушайтесь к своему организму – это может быть сигнал о потребности в отдыхе.
Что мы называем «хронической усталостью»
Под хронической усталостью подразумевается состояние, которое сопровождается постоянным чувством переутомления. Оно не проходит после отдыха. Проблема не решается сном и даже отпуском. Такое состояние наблюдается более полугода, сильно снижая качество жизни, негативно влияя на работоспособность.
Почему это не про лень
Уровень активности падает не только из-за лени, означающей отсутствие желания при наличии ресурса. В случае с хронической усталостью наблюдается отсутствие физических и психических сил для каких-либо действий. Мотивация сохраняется, но реализовать задуманное не получается из-за физиологического истощения. Организм сигнализирует об исчерпании ресурсов.
Лень может быть обусловлена скукой или, к примеру, отсутствием интереса к определенной деятельности. Хроническая усталость зачастую лишена выраженных внешних причин. Она нередко сопровождается целым рядом негативных проявлений, таких как:
- проблемы со сном;
- падение концентрации;
- дискомфорт в мышцах и суставах;
- чрезмерная чувствительность к свету, звукам и прочим факторам.
Часто можно услышать вопрос: «Как отличить обычную усталость от хронической?». Для избавления от первой достаточно отдохнуть.
Главные причины: от недосыпа до гормонов
Состояние хронической усталости может спровоцировать комплекс факторов от бессонницы до сбоев в работе гормональной системы. Низкое качество сна – одна из самых распространенных причин, но есть и другие.
Стресс и выгорание: скрытые триггеры
Между стрессом и эмоциональным выгоранием существует тесная связь. Ресурсы организма истощаются в результате длительной неопределенности, неожиданных перемен. К скрытым и неочевидным триггерам стресса причисляют:
- завышенные ожидания окружающих;
- чрезмерную рабочую нагрузку;
- частые конфликты на работе.
Затяжной стресс влечет за собой снижение способности организма адаптироваться, сбои гормональной регуляции, снижение иммунитета. У многих людей на фоне этого возникают перебои в работе сердечно-сосудистой системы, прочие физиологические нарушения.
Роль питания и дефицитов
Нехватка питательных веществ в организме может спровоцировать слабость в сочетании с хронической усталостью. Недостаток железа, к примеру, становится причиной анемии, что чревато повышенной утомляемостью.
При низкой концентрации витамина B12 наблюдается вялость, проблемы с памятью, слабость. Он нужен для нормального функционирования мозга и нервной системы.
Недостаток витамина D приводит к усталости, болевым ощущениям в мышцах, снижению иммунитета. Здесь же стоит упомянуть про Магний, участвующий в синтезе энергии и поддержании нервной системы.
Что происходит с организмом на самом деле
При СХУ в организме начинаются неблагоприятные изменения:
- нарушается энергетический обмен;
- имеют место нейроэндокринные нарушения;
- нарушается соотношение гормонов серотонина и дофамина в мозге, которые отвечают за настроение.
Тревожные сигналы организма нельзя игнорировать, чем дольше длится состояние хронической усталости, тем сложнее из него выйти и справиться с последствиями.
Когда пора обращаться к врачу
При появлении признаков СХУ не помешает проконсультироваться со специалистом. Обратиться за профессиональной медицинской помощью стоит, если усталость никуда не девается даже после полноценного отдыха. Если не помогает сон, выходные.
Не откладывайте обращение к врачу, если состояние длится более полугода и не приходит в норму при уменьшении нагрузки.
Восстановление энергии: с чего начать без перегрузки
Восстанавливать энергию нужно постепенно, не перегружайте организм. Для начала скорректируйте свой режим дня и питание. Научитесь управлять стрессом и другими жизненными аспектами. Главные «инструменты» в борьбе с хронической усталостью – это полноценный сон, регулярные приемы пищи, баланс макронутриентов и дозированные физические нагрузки.