[Milka-521]

Milka-521 on 27.04.2025 в 13:34 #16573

Девчата, у меня вопрос такой. Спортом не занимаюсь. Больше хожу для здоровья на фитнес. Но хочется немного фигуру все же подтянуть. Как бы это сделать? Я думаю, что нужны наверно какие-то упражнения комплексные. Но как понять что именно мне подойдет?

[Kilopadfa]

Kilopadfa on 16.06.2025 в 12:33 #17485

А почему не обратиться к тренеру? Объяснить что именно вам нужно и все. Он сможет подобрать именно для вас программу. А уже поней сможете сами тренироваться. Думаю, может пару тренировок с ним, а потом и не нужен он будет.

[Manj]

Manj on 02.08.2025 в 20:54 #18191

Начните с базовых упражнений 3 раза в неделю:

*Приседания у стены (2 подхода по 15 раз)
*Подъемы таза лежа (3 подхода по 12 раз)
*»Лодочка» для спины (удерживать 15 секунд).
Добавьте 30-минутные прогулки в быстром темпе и следите за осанкой. Первые изменения заметите через месяц!
Главное — регулярность, а не интенсивность.

[Dontafa]

Dontafa on 24.10.2025 в 22:25 #19622

Начните с базового комплекса: приседания, планка, отжимания с колен. 3 раза в неделю по 20 минут. Важно тут ппостоянно заниматься, а не интенсивно!)))

[Lyra]

Lyra on 26.12.2025 в 14:50 #20680

Если ходишь на фитнес, это уже отлично! Просто добавь к тренировкам силовые упражнения — даже с собственным весом. Приседания, выпады, планка, отжимания. Не ищи «волшебный комплекс», начни с базовых движений. А лучший ориентир — собственные ощущения: если чувствуешь, что работают мышцы, а не суставы, ты на верном пути.