Ой, я тоже бросила эти таблицы, они только нервы трепали. Теперь у меня простое правило: тарелка мысленно пополам. Одна половина — овощи или салат, вторая — белок с гарниром. И ем медленно, кладу вилку на стол между кусками. Ещё помогает пить воду до еды. А понять, что наелась, просто: когда последний кусок уже не в радость, а так, по инерции — стоп. И никакого чувства вины, если съели лишнее. Лучше спросить себя: «Я голодна или мне скучно?» Часто переедаю от усталости. А вы попробуйте фоткать еду без подсчётов, так видно баланс