[Ruby]

Ruby on 24.04.2026 в 11:03 #24641

Колени больные, а ягодам нужна форма. Жим ногами в тренажёре и ягодичный мостик помогают? Вы заменяли приседания выпадами назад и махами лёжа? Насколько это эффективно?

[Adelaida]

Adelaida on 15.05.2026 в 11:19 #25003

Да помогают. Жим ногами безопаснее для колен. Мостик на полу хоть с весом хоть без работает если в топе чувствуешь жжение. Выпады назад и махи лёжа тоже гуд. Главное не количество а техника и подъем таза без прогиба в пояснице.

[Rachel]

Rachel on 23.05.2026 в 20:46 #25192

Да, жим ногами и мостик отлично работают без нагрузки на колени. Выпады назад бережнее чем спереди.

[Drusilla]

Drusilla on 18.06.2026 в 13:57 #25590

Не жду чудес, но эти упражнения заметно улучшают форму. Жим ногами даёт объём, а махи лёжа подтягивают попу. Выпады назад безопаснее, главное не лениться и делать медленно с контролем.