Автор: гастроэнтеролог медицинского центра «Аллегрис» Вероника Александровна Корнилова
Современные препараты для похудения используются эндокринологами всё чаще. Актуальность проблемы ожирения сложно переоценить, поскольку каждый третий житель нашей страны имеет лишний вес. Медикаменты на основе инкретинов получили широкое распространение не только в нашей стране, но и во всём мире, потому что доказали свою эффективность. В основе механизма работы препаратов сразу несколько компонентов. Во—первых, они замедляют моторику желудка, что приводит к более длительному чувству насыщения. Во—вторых, уменьшение скачков сахара крови способствует более лёгкой потере веса.
Что происходит после отмены препаратов?
После окончания лечения многие пациенты сталкиваются с откатом. Вес начинает возвращаться, а аппетит нарастает день ото дня. Отсутствие медикамента больше не влияет на моторику желудка и не уменьшает аппетит. Также углеводный обмен может претерпевать изменения. В результате организм попадает в точно такие же условия, при которых и возник лишний вес.
Если не разобраться в механизмах ожирения и не проработать их, то результат от лечения подобными медикаментами может быть очень недолгим.
Какие ошибки мы чаще всего совершаем?
Использование современных препаратов для похудения получило очень широкое распространение не зря. Их механизм действия помогает справиться с ожирением с меньшими усилиями. Именно поэтому и происходит откат после окончания лечения. Если не менять подход, то набор веса очень вероятен, потому что без изменения образа жизни и питания будут всё также работать механизмы набора веса.
Отсутствие работы с рационом и физической активностью – главные ошибки, которые мы совершаем после окончания лечения.
Работа с питанием
Чтобы сохранить долгожданные результаты, важно обратить особое внимание на рацион. Продукты с высоким гликемическим индексом, такие как добавленный сахар, белый хлеб, сдоба, печенье, белый рис, картофельное пюре, сладкие ягоды и фрукты, пакетированные соки, сладкие газировки и прочее стоит исключить. Они способствуют более активной выработке инсулина, что приводит к быстрому падению сахара и усилению чувства голода. Кроме того, это само по себе способствует активному наращиванию жировой ткани. Безопасными для фигуры будут продукты с низким гликемическим индексом, такие как капуста белокочанная, брюссельская и брокколи, болгарский перец, огурцы, помидоры, авокадо, свежая зелень, бобовые (чечевица, нут, фасоль), яблоки, груши и пр. Среди круп можно отметить в качестве более безопасных для фигуры такие варианты, как перловка, гречка, булгур, овсянка длительной варки и пр.
Отказ от продуктов, которые резко повышают уровень инсулина благотворно скажется на фигуре. Также стоит обратить особое внимание на продукты с высоким содержанием клетчатки. Они дают чувство сытости и более быстрого насыщения. Много пищевых волокон содержится в пшеничных отрубях, семенах льна и чиа, бобовых, брокколи, брюссельской капусте, моркови, свёкле и пр. Важно, по возможности, отдавать предпочтение свежим, термически необработанным продуктам.
Поддержка ЖКТ
В период снижения веса и сразу после окончания приёма препаратов важно не забыть о ЖКТ. Под ударом прежде всего оказывается желчный пузырь. Более редкие и скудные по объёму приёмы часто вызывают загущение желчи у людей с предрасположенностью к ЖКБ. Без лечения ситуация быстро может закончится образованием камней. Препараты группы урсосана на основе урсодезоксихолевой кислоты растворяют застойные явления, снижая риски загущения желчи.
Чтобы уменьшить вероятность развития камней стоит по возможности не исключать из рациона полностью растительные масла, такие как подсолнечное, оливковое, рапсовое, льняное и прочие виды. Они вызывают достаточно интенсивные сокращения желчного пузыря, что приводит к снижению риска развития камней.
Отсутствие физической активности
Любая активность приводит к сжиганию калорий. Поэтому малоподвижный образ жизни зачастую является самым главным врагом природной стройности. Чтобы вес не возвращался обратно после лечения, стоит обратить внимание на то, сколько мы двигаемся в течение дня. В этом может помочь «шагомер» на нашем телефоне. За сутки стоит проходить не менее 8000 – 9000 шагов. Если привычный образ жизни не позволяет много двигаться, то стоит выбрать дополнительную физическую активность. Самым безопасным видом кардионагрузок является плавание. Посещение бассейна 4-5 раз в неделю позволит поддерживать физическую форму без вреда для опорно-двигательного аппарата.
Подойдут также такие виды активности, как велосипед, беговая дорожка, игры в футбол, волейбол, быстрая ходьба, занятия на степпере, аэробика, танцы и т.д.
Удержать желаемый результат часто бывает гораздо сложнее, чем просто похудеть. Акцент на правильное питание и сохранение физической активности поможет сохранить не только стройность, но и здоровье.