Казалось бы, обычная ходьба с палками — но почему ее рекомендуют даже кардиологами? Как правильно подобрать палки по росту и освоить технику, чтобы работали 90% мышц? Правда ли, что она эффективнее бега для похудения после 40 лет, и почему ее обожают пенсионеры в Европе?
Скандинавская ходьба есть плюсы?
-
Скандинавская ходьба — это не просто прогулка с палками, а полноценная кардиотренировка! Её секрет в том, что палки заставляют работать не только ноги, но и мышцы рук, спины и пресса — включается до 90% мускулатуры. При этом нагрузка на суставы минимальна, что особенно важно после 40 лет.
Палки подбирают по формуле: рост × 0.68. Техника напоминает естественную ходьбу: рука и разноименная нога движутся вперед одновременно, а палка ставится под углом назад.
Для похудения она эффективнее бега, так как сжигает больше калорий за счет работы верхней половины тела, а также безопаснее для суставов. Именно поэтому её обожают в Европе — это доступный способ поддерживать здоровье в любом возрасте!
Скандинавская ходьба — это действительно круто. Кардиологи любят её за безопасную нагрузку на суставы и сердце.
Техника простая: рука вперед — противоположная нога вперед, отталкивайся от палок всем телом. Она эффективнее бега для похудения после 40, потому что щадит колени и включает почти все мышцы, включая спину и руки.Скандинавская ходьба уникальна: палки задействуют мышцы спины, рук и корпуса, разгружая суставы ног на 30%. Отсюда её безопасность и рекомендации кардиологов.
Для техники: палки подбираются по формуле «рост × 0,68». Движение идёт от локтя, с лёгким отталкиванием, будто скользите на лыжах. Эффективность для похудения после 40 связана с оптимальной, щадящей нагрузкой, позволяющей тренироваться дольше и регулярнее, чем при беге.Вы не поверите, я как раз недавно втянулась! Палки берите по формуле: рост умножить на 0,68. Главное — идти как на лыжах: правая нога с левой палкой, и толкаться, а не просто опираться. Колени не убивает, а жир топится за счёт рук — сердце радуется. После 40 это точно безопаснее бега. А пенсионеры не глупые: пришёл в парк, палками постукиваешь — и спина не болит. Я теперь фанат, серьёзно
Просмотр 6 сообщений - с 1 по 6 (из 6 всего)
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.