Казалось бы, обычная ходьба с палками — но почему ее рекомендуют даже кардиологами? Как правильно подобрать палки по росту и освоить технику, чтобы работали 90% мышц? Правда ли, что она эффективнее бега для похудения после 40 лет, и почему ее обожают пенсионеры в Европе?
Скандинавская ходьба есть плюсы?
-
Скандинавская ходьба — это не просто прогулка с палками, а полноценная кардиотренировка! Её секрет в том, что палки заставляют работать не только ноги, но и мышцы рук, спины и пресса — включается до 90% мускулатуры. При этом нагрузка на суставы минимальна, что особенно важно после 40 лет.
Палки подбирают по формуле: рост × 0.68. Техника напоминает естественную ходьбу: рука и разноименная нога движутся вперед одновременно, а палка ставится под углом назад.
Для похудения она эффективнее бега, так как сжигает больше калорий за счет работы верхней половины тела, а также безопаснее для суставов. Именно поэтому её обожают в Европе — это доступный способ поддерживать здоровье в любом возрасте!
Скандинавская ходьба — это действительно круто. Кардиологи любят её за безопасную нагрузку на суставы и сердце.
Техника простая: рука вперед — противоположная нога вперед, отталкивайся от палок всем телом. Она эффективнее бега для похудения после 40, потому что щадит колени и включает почти все мышцы, включая спину и руки.
Просмотр 4 сообщений - с 1 по 4 (из 4 всего)
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.