Для безопасного шпагата нужна регулярная динамическая растяжка: махи ногами, выпады в движении. Статические позы удерживайте не более 30 секунд. Обязательно разогревайте мышцы 10-минутной кардио-сессией перед тренировкой. Отслеживайте симметричность развития гибкости в обеих ногах, избегая болезненных ощущений.
